|
눈이 피로할 때 응급처치법 |
|
|
|
|
|
|
|
|
１시 간마다，눈의 휴식 시간을 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
컴퓨터 작업을 장시간 계속한 때는，정기적으로 눈을 휴식시키는 것이 소중합니다．가까운 거리를 게속 보면，눈의 근육이 피로하여지기 때문에 ，１시간 작업을 하면，잠시(조금) 휴식을 취하고，５ｍ 이상의 거리의 물체를 보거나 눈을 잠시 감고 있도록 하여，눈의 긴장을 완화함이 좋습니다．심호흡을 하여도 좋고, 가까이의 사람과 잡담을 하면 ，긴장도 풀리기 때문에 더욱 능률이 오르게 일을 할 수가 있습니다. 또，이 때，스트레치등이 가벼운 전신 운동을 한 것도 권장．전신의 혈액 순환이 촉진되고，눈뿐만 아니라，어깨나 목의 결림도 누그러질 것입니다． |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
멀리있는 풍경을 보십시요.
|
|
１시간작업을 하면，멀리를 보고，잠시(조금) 휴식을 ．가볍게 기지개를 켜거나 ，심호흡을 하거나 잡담을 하거나 하는 것만으로도 긴장해소에 도움이 됩니다 |
| |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
안구를 크게 움직 이십시요
|
|
안구를 움직이는 근육을 스트레칭 한다는 생각으로 눈을 크게 움직입니다．먼저 두 눈을 꽉 감았다가 번쩍 크게 뜨고，다음에는 눈을 깜빡임 합니다．
다음에，안구만을 위，하，좌，우에 크게 움직이고 마지막으로 빙글빙글 돌리는 운동을 권합니다． |
|
|
|
|
| |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
목을 앞으로 당깁니다.
|
|
손을 머리의 뒤에서 양손으로 깍지를 끼고 천천히 머리를 앞으로 잡아 당깁니다.
서서히 목의 후두근이 신전되는 것을 느끼실 것입니다. 다음에는 자체의 머리의 힘을 이용하여 천천히 머리를 들어 올리고 이어서 가능한 뒷 편으로 머리를 쓰러 트립니다. |
|
|
|
|
| |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
어깨를 쭈욱 피세요!
|
|
의자에 앉았던 상태 그대로 한 쪽의 팔꿈치를 위에서 잡고 신전이 되도록 하여 좌우로 당깁니다
다음에는 가슴을 펴고 견갑골을 뒤로 제키는 운동을 합니다 가슴의 대흉근이 펴지며 폐활량도 커지고 기분도 상쾌하여 집니다. 이어서 반대측도 똑같이 합니다．좌우 각30 초를 ２ 회 실시합니다 |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25 |
|
|
|
|
|
|
요통에 좋은 운동법 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
간단하게 가능한 방법으로서는, 허리 운동법이 있습니다．이 운동에서 주의할 것은，결코 무리를 하지 말고，조금씩 장기간 하여야 좋고, 이 운동은 ，만성의 요통에는 상당한 예방차원의 효과가 있지만 , 급성으로 통증이 심한 때에는 안정을 취하는 것이 제１이라는 것을 잊으면 안됩니다 |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
１．
복식 호흡부터 시작합니다
|
|
무릎을 세우고，편한 자세로 눞습니다． 다음에 양손을 뺨에 붙이고，코로부터 천천히 숨을 들여 마시고，입으로부터 천천히 숨을 내 쉽니다．이것을 ４∼５ 회 반복합니다． |
|
２．
다음에 복근의 강화를 합니다
|
|
|
|
|
|
복식 호흡의 자세로부터 ５ 초 정도로 천천히 상체를 일으킵니다．어깨가 바닥에서 25cm 정도 오르더라도５ 초 정도를 정지한 자세를 취하다가 다시 상체를 내리고，５ 초 정도 쉬었다가 다시 상체를 일으키는 동작을 반복합니다.． |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
３．
척추기능을 향상시켜 줍니다
|
|
양손으로 양 무릎을 안습니다．이 경우， 가능한 한，가랑이를 넓히고，무릎을 앞에 끌고 모읍니다．머리나 어깨는 잠자리에 들었던 채로 하십시오．다음에 무릎을 벌린 채로 무릎을 좌우로 움직이는 운동을 합니다. 처음에는 범위를 적게 잡았다가 서서히 동작을 넓게 잡고 반복적으로 운동을 합니다. |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
４．
마지막 복근풀기 위한 동작.
|
|
양손을 뺨에 붙이고，편하게 누운 제세에서 ，상체는 그대로 두고, 한편의 다리를 다른 한편의 다리 위에 걸쳐 놓습니다. 걸쳐놓은 다리는 침대의 밖에 늘어뜨리면서 허리를 비틀고 허리의 근육을 스트레칭시킵니다．이 운동을 좌우 반복합니다 |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
５. 이상의 운동을 ４∼５ 회 반복하십시오． |
|
|
|
|
|
|
|